贴心小招数,让你开心做孕妈

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  很多准妈妈知道自己已经怀孕后,经常会出现一些焦虑情绪。每天担心自己的营养摄入是不是很好,会不会影响到胎儿的生长发育,还会担心自己的身材会不会变形,皮肤的妊娠斑会不会消失。有一部分准妈妈时常会出现多疑抑郁,感觉老公不关心自己了,更加的担心在孕期这个重要的阶段,老公会不会有出轨的举动?

  其实,在孕期一定要保持良好的心态,只要心情愉悦比什么都重要。孕期该如何开心度过呢?下面,我们来分享一些可以让准妈妈们轻松愉快的小知识,希望可以帮助准妈妈调整好孕期情绪。

  缓解情绪小招数

  1.准妈妈在孕期需要的是理解与体贴,作为家人,要帮助准妈妈减轻早孕不适,具体可以采取以下措施:可以在准妈妈早上醒来后,为她准备一些饼干类小零食,吃过东西30分钟后再起床。准妈妈平时要多吃一些新鲜的蔬菜与水果,尽量少吃甜食,油腻的东西尽量少吃,以清淡为主,做到少食多餐。准妈妈也可以尝试做一些深呼吸,这样会对孕吐情况有所缓解。

  2.准妈妈在孕期由于身体激素的改变,情绪波动比较大,主要心理方面是出现情绪波动的基本原因。只要孕妈妈与身边的人,尤其是老公,调整好气氛,消除不良情绪,这样就会使准妈妈心情愉悦,轻松的度过孕期。

  3.家人可以为准妈妈准备一些能够激发母子情感的孕期读物与CD,还可以一起幻想一下腹中宝宝的五官像谁,身材像谁。不要以为这些是小事,其实这些互动是提高母子情感的重要环节。准爸爸要积极的去引导准妈妈去爱腹中的小宝宝,避免准妈妈因为孕期的不适反应与容颜、身材改变等,对腹中的胎宝宝产生怨恨。很多资料显示孕期,准妈妈与胎宝宝有着密切的心里联系,准妈妈如果对腹中的胎宝宝出现了厌恶情绪,或者有过不想要胎宝宝的念头,这些都会影响胎宝宝的身心发育。

  缓解腰酸背痛小妙招

  1.坐着的时候,最好选择靠背椅子,椅背放一个柔软度好的舒适靠垫。上身直挺,后腰部贴在椅背上,这样身体会很放松,很舒服。

  2.步行的时候,要全身放松,尽量穿一些柔软透气鞋子,不要穿高跟鞋,选择平跟的棉布鞋最佳。

  3.睡前洗澡的时候,冲洗腰背部可以用稍微热一点的水,这样可以缓解腰部的不适。站着的时候,将上半身抬起,骨盆尽量向后倾一些,肩部向后落下。

  4.睡觉时,睡姿可以采取侧卧式、身体卷曲或者是仰卧式。仰卧的时候,可以将膝关节下面垫一个枕头,这两种睡姿可以很有效的缓解腰酸背痛的不适。孕妈妈要注意,孕晚期无论什么运动,都不要长时间的采取卧姿,避免对腹部的挤压,影响血液循环。

  5..孕期不要站的太久,如果工作需要久站,尽量让腰部负担少一些,建议用脚蹬,这样脚部也可以得到很好的休息。每天的工作量如果超过了4个小时,使用托腹带会更好的减轻腰腹负担。闲暇时候可以做一些适合孕妇的运动,比如说:散步,孕期瑜伽,孕妇操等,都可以很好地锻炼背部,腰部、以及腹部等多处肌肉。

  6.孕期钙摄入很重要,钙摄入不足会引起腰腿酸痛,孕妈妈平时可以多出去走走,多晒太阳能有助于钙的吸收,如需要额外补充钙质,可咨询医生服用一些钙剂。

 

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