保护动脉的10种健康食物

  心脏健康不能轻视,心脏病最常见的形式之一是冠状动脉疾病。冠状动脉疾病发生时,斑块的建立狭窄动脉壁和限制适当的血液流向心脏。这最终会导致心脏病发作或死亡。冠状动脉疾病可以通过生活方式的改变来治疗或预防。对疾病管理或预防的一个主要影响是饮食。

1.鳄梨

  事实证明,当涉及到动脉时,鳄梨是个不错的食物。这种健康的水果可以增加“好”胆固醇,同时降低“坏”胆固醇。事实上,鳄梨也充满了钾,钾已被证明有助于预防动脉中的心血管疾病和血管钙化。

 2.肥鱼

  虽然脂肪对动脉有害的神话已被揭穿,但重要的是你应该明确吃什么样的脂肪。

  像鳄梨一样,鱼中含有健康的脂肪,也被称为不饱和脂肪。其中的ω-3脂肪酸已经被证明可以降低甘油三酯的水平,并预防心脏病死亡的风险。相对于吃鱼肝油等保健品,直接食用鱼更加健康。

  3.坚果

  在心脏健康方面,坚果是一个强大的后盾。富含不饱和脂肪,维生素和纤维,坚果是健康零食的不错选择。尝试杏仁,腰果或巴西坚果——所有这些都含有很高的镁含量。镁能阻碍动脉中的积聚和胆固醇斑块,有助于防止动脉阻塞。

 4.橄榄油

  橄榄油中的单不饱和油酸可以保护心脏,并显着降低患心血管疾病和中风的风险。

  5.咖啡

  咖啡爱好者的好消息,这种心爱的提神剂有助于保持动脉清洁。一项研究发现,每天喝三杯会显着降低患动脉粥样硬化或动脉阻塞的风险。绿茶也被证明有益于心血管健康。

 6.姜黄

  姜黄含有强效抗炎化合物,有助于减少对动脉壁的损害。在饮食中添加姜黄的最简单方法是制作姜黄茶。

 7.石榴

  喝石榴汁以达到最佳的心脏健康。强大的石榴已被证明可清理阻塞的动脉并改善血液流动。这是由于抗自由基的水果含有高水平的抗氧化剂,可刺激血液中一氧化氮的产生。

  8.柑橘

  抗氧化剂和维生素C都是动脉健康的好消息。研究表明,维生素C在降低心脏病风险方面具有重要作用,其中发现的黄酮类有助于保护动脉壁。

  9.全谷物

  全谷物中的膳食纤维有助于提高血液中的胆固醇水平,保护心脏免受疾病侵害。

  最近的研究还发现,含有大量全谷物的饮食与较薄的颈动脉壁有关。这些动脉负责将血液输送到大脑。颈动脉增厚导致动脉粥样硬化增加并增加患心脏病和中风的风险。

  10.西兰花

  西兰花含有纤维,对整体心脏健康有益。十字花科蔬菜,如花椰菜和卷心菜,已被证明可以特别帮助预防动脉阻塞和预防血管疾病。

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