有了娃总缺觉?安睡四大秘诀请记牢

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  宝宝出生后,很多妈妈很难能睡个安稳觉。如果妈妈睡眠不足,不但影响工作和学习,还会给身体带来很大损害,甚至有可能导致猝死。那么,妈妈怎样让自己睡得好了?今天小编就给各位妈妈说一说睡个安稳觉四大秘诀。

  缺觉让身体很受伤

  睡觉时人体的各个组织和器官都处于修复和休息的状态,这有利于身体各个器官的正常运转并保持身体健康。如果妈妈长期缺觉,会对身体健康造成很大危害。

  1.大脑很受伤

  大脑是个高耗能的器官,它在工作时会有大量的废物产生。清理大脑中的废物需要脑脊液的帮助,而脑脊液只有在大脑休息是才能发挥作用。如果妈妈长期缺觉,会使大脑中的废物越积越多,妈妈会感到自己反应变慢,判断和记忆力降低,情绪经常失控等。

  2.心脏很受伤

  研究表明,每天睡觉小于5小时的人会比每天睡觉8小时的人更易患上心脏病。熬夜或缺觉会使妈妈血压升高、心跳没有规律、易引起心脏疾病或猝死。

  3.肾脏很受伤

  国外的一项研究已经证实,缺觉会导致肾脏的过滤功能下降,使体内水分集聚过多。如果妈妈缺觉,早晨起来小腿、双脚会出现浮肿等情况。

  4.颜值很受伤

  人体内大多数激素是在睡眠时分泌的。如果妈妈缺觉,易使身体越来越胖,这不利于产后恢复,也会拉低妈妈的颜值。

  睡安稳觉四大秘诀

  1.摸清宝宝睡眠规律

  妈妈在宝宝出生后就要注意观察他的睡眠情况,摸清他的睡眠周期。白天妈妈尽量别让宝宝睡觉,多和他玩耍做游戏。这样一来,宝宝到了晚上就能多睡觉,妈妈也就能睡得好了。

  2.养成宝宝良好睡眠习惯

  宝宝睡的好不好会对妈妈的睡眠质量造成直接影响。如果妈妈能让宝宝养成良好的睡眠习惯,自己也就能够安心休息了。宝宝夜醒不一定是要吃夜奶,如果妈妈看见宝宝动了就把他抱起来喂奶,反而会把宝宝吵醒,弄得大家都睡不安生。宝宝养成这样的习惯就很难纠正了。

  3.保持良好睡眠环境

  睡好觉的前提条件就是要有良好的睡眠环境。妈妈和宝宝应在隔音较好且安静舒适的房间内睡觉。

  4.获取亲人的帮助

  宝宝睡觉时,妈妈常常忙于各种家务。这时妈妈可以向亲人寻求帮助,让他们代劳这些家务使自己能够安心睡觉。

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